仰卧起坐的正确做法,仰卧起坐动作要领的高中作文

有人说仰卧起坐不是被取消了嘛 ，小编告诉大家，没有被取消噢，在这里就给大家辟谣了，8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

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传统仰卧起坐的错误8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

我们常说的仰卧起坐被取消了，是指的是传统的仰卧起坐被取消了，我们常用的双手抱头做仰卧起坐，确实一直存在争议。它有以下两大缺陷：8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

对颈椎不好。当双手抱头做仰卧起坐时，为了弥补腹部力量不足，往往通过双臂使劲，向前拉动头颈，带动整个躯干向前驱。这样一来，颈椎和颈部软组织承受了很大的外力，若受力不均，不但会造成肌肉和韧带拉伤，严重时会造成急性腰椎间盘突出等。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

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对腰肌不好。很多人做仰卧起坐时，使劲抬起上身，用双肘接触膝盖，但不注意膝盖弯曲的角度。很多时候成了大腿根部肌肉在工作，而不是腹肌用力，这容易导致腰肌劳损，甚至压迫颈部神经。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

那么我们正确的动作到底是怎样的呢8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

卧起坐正确版姿势详解8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

头部：身体仰卧在垫上，头部与躯干保持正直，目视上前方。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

手部：把手靠于身体两侧，适应后便可双手交叉贴于-前；待能力增强后，可采用双手肘关节打开，放在头两侧或轻捏耳朵。需注意，双手抱头会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩。此外，下意识地双手用力抱头，还会在无形中加重颈椎的压力。(ps这只是一个动作规范，其实我们的手放在哪里都可以，只要不放在脖子后方，对我们的颈椎产生压力就行)8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

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腰部：双腿屈膝90度左右，双脚分开与臀同宽，平放在平面上。此外，腰部和尾椎（骶骨下方）不要离开地面，不然会使尾椎骨受力摩擦，引起尾椎骨不适或腰酸，甚至磨破尾骨处的皮肤。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

过程中要收紧下巴，集中腹部力量，缓慢轻柔地将头、肩、背向前卷缩。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

再集中腹部力量，缓慢地将背、肩、头还原到起始位置。向前卷腹时吐气，还原时吸气，切忌猛地发力。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

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卧起坐需要注意些什么？8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

根据自身体质选择适合自己的运动强度；8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

做仰卧起坐之前要先进行热身运动；8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

如果近期身体有不适感，则不适宜做仰卧起坐；8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

要循序渐进进行锻炼，不可盲目求成。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

建议一开始可以10个为一组，一天至少做3组。30岁最好做到40—45个/分钟；40岁应做到35个左右/分钟；50岁应努力达到25—30个/分钟。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

这样就是我们的正确姿势啦，请多多支持小编哈哈8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

滴水穿石，非一日之功，大家要加油了噢。8jm就爱写作 - 优秀的作文网站

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